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Seis ejercicios para conservar su capital venoso
Consejos prácticos

Evitar en lo posible
  • El estasis venoso de la sangre: haga un máximo esfuerzo para evitar largos períodos en posición sentada o de pie.
  • Los aumentos bruscos de temperatura y calor: evite los baños calientes, saunas, baños turcos, exponerse al sol en forma prolongada y sin moverse, la cera caliente para depilación, la calefacción por loza radiante.
Precauciones que debe tener
  • No obstruir la circulación venosa mediante: pantalones muy ajustados, fajas, medias con elásticos ajustados, botas ajustadas alrededor de las pantorrillas.
  • Eliminar los factores que dañan las venas: exceso de peso, estreñimiento crónico, dosis excesivamente elevadas de hormonas (ciertas píldoras anticonceptivas, etc).
Hábitos simples que debe adquirir
  • Facilitar el retorno venoso: dormir con las piernas ligeramente elevadas, terminar de lavarse con una ducha fría sobre las piernas.
  • Buen equilibrio postural: utilizar tacos de 3 a 4 cm aprox, corregir los posibles problemas posturales del pie mediante plantillas ortopédicas.
Ejercicios musculares útiles (2 min. varias veces al día)
  • Estando de pie durante largo tiempo: levante los pies hacia arriba, pongase en puntas de pie, camine muy rápido.
  • Estando en posición sentada durante largo tiempo: levántese y camine rápido, mueva las piernas y los pies mientras está sentado.
Deportes
  • Evitar repetidas distenciones del arco del pie: en particular deportes rudos como el tenis, el squash, el salto en alto, la gimnasia aeróbica, las pesas.
  • Estimular las venas mediante el desarrollo muscular moderado: lo mas fácil es CAMINAR, lo mejor es NADAR, también es recomendable el ciclismo, la danza, el golf, el windsurf.
Dos pasos escenciales
  • Tenga cuidado ante el primer signo: no descuide las venas varicosas, incluso en forma precoz aumentan el estasis venoso.
  • Cuando existen síntomas molestos: alivielos con un fármaco flebotónico en forma intermitente durante todo el año, si es necesario.
Si se va de vacaciones
  • Flebotónicos: puede tomarlos todos los días sin que afecten a sus actividades vacacionales.
  • Utilice medias elásticas cuando sea posible.
  • Si su viaje dura mas de tres horas use ropa holgada, camine con regularidad y beba mucho líquido.
  • Combata el estrenimiento comiendo fibra, verdura, fruta y beba gran cantidad de líquido.
  • Evite permanecer inmóvil mucho tiempo, sentado o de pie.
  • Practique actividades físicas adecuadas: caminar, andar en bicicleta, nadar.
  • Disminuya la exposicion al sol.
Asociación Médica Argentina AMA Sociedad Argentina de Flebología y Linfologia SAFyL International Union of Phlebology UIP Société Française de Phlébologie SFP